Que l'on reprenne le sport ou que l'on soit déjà un sportif régulier, il est important d'avoir en tête que la récupération musculaire est un enjeu majeur. S'il est évident pour beaucoup de sportifs d'avoir les bons réflexes pendant l'effort, la partie post-effort est souvent négligée. Voici nos meilleures astuces pour optimiser ta récupération musculaire après l'effort, afin de moins souffrir de courbatures.
Une séance d'étirements
Une technique vieille comme le monde qui soit disant suffirait à ne pas souffrir de courbatures, ou du moins, les limiter. C'est loin d'être vrai, mais les étirements peuvent être bénéfiques dans plusieurs domaines. Que vous les fassiez au quotidien, avant, pendant ou après l'effort, une séance d'étirement :
- Favorise la souplesse articulaire : prendre soin de ses articulations est important dans le sport et en dehors. Une séance d'étirements bien faite t'aidera à favoriser une amplitude de mouvement et à habituer le muscle à se contracter et à se décontracter. Une bonne souplesse articulaire éviterait également l'usure articulaire et diminuerait les risques d'arthrose.
- Favorise la souplesse musculaire : un muscle plus souple est bénéfique à tout point de vue. Un muscle souple est un muscle plus puissant et plus athlétique. Un muscle est comme un élastique, plus on tire dessus, plus grande sera la force de résistance et sa force d'impact. Attention, toutefois, de ne pas en faire trop, au risque de déchirer les muscles.
- Permet de diminuer les risques de blessure : rendre les muscles plus souples permet d'avoir une meilleure amplitude de mouvement et donc de diminuer l'étirement musculaire qui pourrait être responsable de lésions plus ou moins graves. Travailler la souplesse musculaire, par des séances d'étirements, permet donc d'éviter d'aller au point de rupture du muscle et éviter les blessures.
Optimiser sa récupération musculaire
Il faut déjà bien comprendre comment fonctionnent les muscles. Pendant toute activité physique, les muscles sont victimes de lésions dues à l'effort produits. Tes muscles peuvent souffrir de :
- Petits épanchements de sang, provoqués par la rupture des capillaires sanguins.
- Micro-traumatismes qui entraînent de petites lésions des cellules musculaires.
- Une acidose provoquée par l'augmentation des ions H+.
Bien heureusement pour nous, les muscles se réparent et se régénèrent. Pour cela, ils ont besoin de protéines et de glucidesquantité suffisante.
- Les glucides pour reconstituer les stocks vidés par l'effort que vous avez produit au préalable.
- Les protéines pour aider les muscles à se réparer, à se régénérer et à se renforcer.
MX3 a développé des compléments de nutrition sportive qui favorisent une récupération optimale des muscles. Ils apportent des protéines, des glucides et des vitamines et minéraux qui aident au bon fonctionnement de l'organisme.
- Sport Drink Recup : une boisson de récupération post-effort avec 63% de glucides, 26% de protéines, un complexe vitaminique avec des vitamines B1, B2, B6 et C, des minéraux tel que le calcium, le magnésium et le potassium.
- High Protein Recup : complément hyperprotidique, basé essentiellement sur l'apport en protéines à 84%, avec des minéraux : calcium, potassium et phosphore.
En conclusion, pour favoriser une bonne récupération musculaire, il est important d'éduquer ses muscles en les rendant plus souples afin d'éviter les blessures. Il est également intéressant d'opter des produits de nutrition sportive riches en protéines, glucides, vitamines et minéraux. À prendre dès la fin de l'effort ou jusqu'à 2 heures après l'activité.
